艺考女生爆发力台词，健身练核心力量的动作
健身不仅要减肥，还要增强体力，提高运动成绩，但减肥只是运动过程的副产品。
Tea Fitness设计了全身高强度训练计划，可提高您的整体运动表现，并有助于发展力量、核心稳定性和强大的肌肉。这些动作募集核心运动的主要肌肉，通过最大的运动幅度训练动作，并在训练过程中提高肌肉力量和爆发力。同时，心率的快速增加也会增加身体的新陈代谢，这可以让你出汗并燃烧脂肪来减肥。
本训练计划包括9个训练动作，每个动作按照下面规定的训练时间完成一组。初级训练者应做3组循环训练，中级训练者应做3组。循环训练5组训练。如果您是高级锻炼者，请进行7 组循环训练，组间最多休息2 分钟。
训练动作一：深蹲
双脚分开与肩同宽站立，双手在身前交叉，弯曲膝盖和臀部蹲下。
练习2：慢速登山者20 次
双手撑地，身体前倾，弯曲膝盖，慢慢地将双腿拉向胸部，但不要太快。
训练20次训练动作3：弓步深蹲
双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，单脚向前迈出一步，弯曲膝盖，进行弓步深蹲。
训练20次训练动作4：直拳
双脚分开站立，略宽于肩宽，双手握拳，弯曲肘部保护两侧脸，双臂交替伸至身前，向身前出击，用力出拳。
注意：出拳时，将身体转向与出拳相反的一侧，并保持同腿的脚后跟离开地面，脚趾接触地面，以帮助旋转身体，避免膝盖受到扭转力。
训练40次训练动作5：俯卧撑+触肩
双手支撑地面，使身体保持一条直线，腹部和臀部接合，身体前倾，弯曲肘部降低身体，用力将自己推起。接下来，举起一只手并触摸对面的肩膀。
进行20次训练。如果你想增加训练强度，可以将这个动作的训练次数增加到40次。
训练动作六：直拳
双脚分开站立，略宽于肩宽，双手握拳，弯曲肘部保护脸两侧，双臂交替向身前伸展，向身前猛击，用力出拳。
注意：出拳时，将身体转向与出拳相反的一侧，并保持同腿的脚跟离开地面，脚趾接触地面，以帮助旋转身体，避免膝盖受到扭转力。
训练40 次训练动作7：抬腿平板支撑
用肘部支撑地面，保持身体呈一条直线，身体前倾，用腹部和臀部抬起一条腿。
保持20秒，每条腿保持5秒，然后换边。训练动作八：肘部支撑、侧平板支撑
用肘部支撑地面，将侧身转向地面，将上方的手放在臀部上，并交叉双腿，挤压腹部和臀部。
训练20秒，每侧10秒，然后换边。训练动作9：肘部平板支撑
用肘部支撑地面，保持身体呈一条直线，挤压腹部和臀部。
目标肌群：全身
训练类型：力量和体能训练
训练强度：训练难度3级，适合初学者训练。
